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对于爱锻炼的宝宝来说,一天不去健身房,心理的都不舒服,可是现在正是特殊时期,不能出门,所以在家锻炼成了大家的选择。家里因为场地和健身器材的原因,锻炼也非常的有限制,而且很多亲亲并不知道在家如何锻炼。对于爱锻炼的宝宝来说,一天不去健身房,心理的都不舒服,可是现在正是特殊时期,不能出门,所以在家锻炼成了大家的选择。家里因为场地和健身器材的原因,锻炼也非常的有限制,而且很多亲亲并不知道在家如何锻炼,为了解决大的这种情况,我最近分享了很多在家就可以锻炼的视频,给大家做一个健身指导。其次我也一直在搜罗更多适合家庭锻炼的小器材。家庭的方式运动开发出的器械很多,首先考虑的就是不占地方,而且还要方……

对于爱锻炼的宝宝来说,一天不去健身房,心理的都不舒服,可是现在正是特殊时期,不能出门,所以在家锻炼成了大家的选择。家里因为场地和健身器材的原因,锻炼也非常的有限制,而且很多亲亲并不知道在家如何锻炼,为了解决大的这种情况,我最近分享了很多在家就可以锻炼的视频,给大家做一个健身指导。

宅家期间的运动,普拉提杆把家变成健身房

其次我也一直在搜罗更多适合家庭锻炼的小器材。家庭的方式运动开发出的器械很多,首先考虑的就是不占地方,而且还要方便移动,这样使用起来才会更方便。现在买跑步机和动感单车的家庭越来越来,因为时间的原因,越来越多的人也会选择家庭锻炼,今天分享的是一款可以锻炼到全身部位的健身小工具,一套普拉提杆的全身训练。

普拉提棒健身棒瑜伽健身器材弹力绳家用多功能拉力绳拉伸训练套装

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运动器械

普拉提杆被誉为可以随身携带的健身房,很适合在家里锻炼,具有和杠铃,划船机,等健身器械类似的动作,可以锻炼到我们的全身,尤其是练翘臀,美腿,瘦手臂效果特别好,我用的这个普拉提杆,整体来说性价比很高,价格便宜但是非常好用。

宅家期间的运动,普拉提杆把家变成健身房

它用的是高弹力乳胶管,怎么拉伸都不会变形,锻炼是我们就是要通过拉伸胶管做抗阻力的训练,所以对与乳胶管的要求还是非常高的,我现在已经用了一个月了,使用起来还是跟刚买的时候一样,回弹力很好,不用担心断裂的情况出现。

宅家期间的运动,普拉提杆把家变成健身房

杆上包裹这一圈厚实泡沫棉,拿起来锻炼时可以让手感更加的舒服,锻炼是需要将两个脚踩在脚带里,所以选择这种防滑的,不仅增加了锻炼的舒适感,还能保护我们的脚踝免受伤害。收纳非常的方便,使用的时候将普拉提杆安装好,一个步奏轻松搞定,然后就可以锻炼了。

宅家期间的运动,普拉提杆把家变成健身房

动作一,跪姿后抬腿,双脚勾住脚带,双手握紧普拉提杆,呈四角板凳式跪立在垫子上,吸气时后踢右腿向上,腿尽量向上抬高,腰部向下压,头部抬起向前看。然后呼气回落,注意回落的时候膝盖不要触碰到垫子,坚持30个动作以后,换另一侧的练习,运动过程中大腿和臀部发力。

宅家期间的运动,普拉提杆把家变成健身房

动作二,双手握紧普拉提杆,上半身躺在垫子上,小臂抬起垂直地面,双脚勾好,仰卧在垫子上,吸气抬双腿向上上半身保持不动,头部可以抬起,颈部如果感觉不舒服可以在头下垫一个枕头,做动作的练习,保持匀速,坚持30个。

宅家期间的运动,普拉提杆把家变成健身房

动作三,站立,双腿微微打开,双手握紧普拉提杆的两端,手臂握紧普拉提杆,向前平举与地面平行,吸气时下蹲,手臂保持不动,呼气时站立同时手臂也保持不动,始终是平行的状态,背部挺直,坚持30个,保持动态的练习。

想要塑性减脂,当然要坚持锻炼,减肥最怕的就是三分钟热度,所以一定要坚持,这组动作每个30个,全部做完是一组,然后循环锻炼三组,每天都可以锻炼,趁着夏天还没到,赶紧锻炼吧。

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